2024/03/15 14:14
毎日何かと忙しなく、ちょっとした体の不調を放置してしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか？
病院に行ったり、寝込むほどじゃないけど「なんとなく調子が悪い…」
その原因はもしかしたら鉄不足にあるかもしれません。
下記のような思い当たることがあったら今すぐ対策を始めましょう！
・手足が冷える
・顔色がくすむ
・だるくて動きたくない
・気分の落ち込みやすい
・ぼんやりすることが増える
・髪の抜けが多くなる
・爪がすぐ割れる
・氷が食べたくなる
・眠りが浅くなる
・口内炎ができやすくなる
鉄が不足がすると全身に酸素を届ける赤血球が作られにくくなり、末端細胞の代謝も鈍くなります。
よって手足の冷えや、顔色のくすみを感じやすくなるのです。
また、鉄は新しい細胞の合成に必須。
鉄欠乏性貧血があると爪がうまくつくれずに、薄くなって割れやすくなったりすることもあり、薄毛の原因にもなります。
鉄不足からくる不調は体だけではありません。
幸せホルモンのセロトニン、睡眠ホルモンのメラトニンの成分にも鉄が必要。
鉄不足でつくれなくなると、気分の落ち込みなどメンタル不調や不眠も引き起こします。
このように鉄は心と体の調子を整える【なくてはならない成分】なのです。
・よく噛む
・食事中にコーヒーを飲むのを避ける
・鉄の吸収率を上げるビタミンCと一緒に摂る
・サプリメントを飲む
鉄はたんぱく質に多く含まれるので食事は肉や魚、卵などを意識して摂取しましょう。
また、コーヒーは鉄の吸収を阻害してしまうので、飲む時は食事中を避け、食後１時間程空けて飲むのがオススメ。
もし飲み物を迷った時は、コーヒーやカフェオレよりもココアを積極的に選びましょう。
ココアの原料となるカカオには鉄が豊富に含まれています。
「純ココア」と呼ばれるものなら更にGood。
甘い飲み物に抵抗がある人は、南部鉄瓶で沸かしたお湯で白湯や緑茶を飲むのが効果的です。
南部鉄瓶は名前の通り、鉄で出来ています。
南部鉄瓶でお湯を沸かすと、良質な鉄がゆるやかにお湯に溶け込み、味もまろやかに。
トップモデルの冨永愛さんも白湯を飲む際に南部鉄瓶でお湯を沸かしているのは有名な話です。
お味噌汁や煮物など料理にも使うと効率的に鉄を補えます。
南部鉄瓶は高価なものが多いですが、最近はIH対応の鉄瓶も作られており大事に使えば何十年も使える優れもの。
鉄不足が原因かも？という不調には早めに対処し、健やかに毎日を送りましょう！
